صور 2017
  #1  
مدير عام
 
تاريخ التسجيل: Apr 2014
المشاركات: 10,142
افتراضي اسهل تمارين لتجنب آلام الظهر اثناء الجلوس أمام الكمبيوتر


اسهل تمارين لتجنب آلام الظهر اثناء الجلوس أمام الكمبيوتر

اسهل تمارين لتجنب آلام الظهر اثناء الجلوس أمام الكمبيوتر

اسهل تمارين لتجنب آلام الظهر اثناء الجلوس أمام الكمبيوتر

يعاني الموظفون الذين يجلسون لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر آلاماً بالظهر، ولتفادي على هذه الآلام، يمكن من خلال بعض التمارين البسيطة ـ تقوية الظهر، وتجنب حدوث اضطرابات عضلية، أو أمراض في الهيكل العظمي، وفقاً لما أكّده الخبير فولفغانغ بانتير، من الرابطة الألمانية لأطباء الشركات والمصانع بالعاصمة برلين.
وقدّم الخبير الألماني مجموعة من النصائح لأداء خمسة تمارين أثناء القيام بالمهام اليومية في المكتب، حيث يمكن للموظف من وقت إلى آخر تحريك ذراعيه في حركات دائرية بالتناوب، ويساعد هذا التمرين على التخلص من آلام الرقبة، ويجب أن تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضا، مع عدم الضغط على الركبتين، حسبما نشرت وكالة الأنباء الألمانية.
ويساعد تمرين تقوس الظهر، مثل القطط في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الحمل الواقع عليه،شدّد الخبير الألماني على ضرورة أن يستغل الدقائق الهادئة في العمل، ويقوم بخفض ذراعيه إلى الأرض مع تقوس الظهر، وينبغي أن تتأرجح الرأس بحرية أثناء أداء هذا التمرين.
ولأداء تمارين إطالة الرقبة، ينصح بانتير بمسك العضد الأيسر بواسطة اليد اليمنى، ثم سحب الكتف قدر المستطاع باتجاه منتصف الجسم، وينبغي على الموظف الحفاظ على هذا الوضع ثواني عدة، ثم يقوم بتغيير الاتجاه، وفي تلك الأثناء يجب أن تكون الساقان بعيدتين عن بعضهما بعضاً، مع عدم الضغط على الركبة.
وهناك تمرين آخر يتمثل في وضع اليد اليسرى على الرأس من الجانب، والضغط باتجاه الجانب الأيمن من الرأس. ويعمل هذا التمرين على شد عضلات الرقبة، وبعد ذلك ينبغي على الموظف تغيير جانب الرأس الذي يتم الضغط عليه، ومن الأمـور المهمة ـ أثناء القيام بهذا التمرين ـ أن يكون الرأس متجهاً لأعلى.



hsig jlhvdk gj[kf Nghl hg/iv hekhx hg[g,s Hlhl hg;lfd,jv gghl gj[kf hg[g,s hg/iv hg;lfd,jv hekhx hsig jlhvdk

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية (Tags)
للام, لتجنب, الجلوس, الظهر, الكمبيوتر, اثناء, اسهل, تمارين

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خطوات الجلوس الصحيح اثناء القيادة لتجنب آلام الظهر fbimages صحة المرأة - الحمل والولادة - تربية الاطفال 0 05-07-2015 08:09 AM
رسائل عيد ميلاد للام 2017 fbimages رسائل حب - مسجات - SMS 1 04-19-2015 01:53 PM
حالات بالصور توبيكات للام ، احدث توبيكات مسن للام fbimages برودكاست - توبيكات - واتس اب 0 12-14-2014 04:06 PM
توبيكات حب توبيكات رائعه للام ، توبيكات مسن للام fbimages برودكاست - توبيكات - واتس اب 0 12-14-2014 04:00 PM
حالات واتس اب اجدد توبيكات للام ، توبيكات للام روعة fbimages برودكاست - توبيكات - واتس اب 0 12-14-2014 03:55 PM

سياسة الخصوصية  Privacy Policy

القسم الاسلامي اخبار مصر تفسير الاحلام صور جديدة صور فيس بوك خلفيات للموبايل رسائل حب برودكاست توبيكات واتس اب ازياء ديكور طبخ اشغال يدوية صحة المرأة نكت مضحكة اشعار قصص روايات قصص اطفال قصص مصورة كرتون

كورة


الساعة الآن 06:34 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Content Relevant URLs by vBSEO